టాప్ గట్ హెల్త్ డాక్టర్ నుండి థాంక్స్ గివింగ్ తర్వాత మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడానికి 5 చిట్కాలు
అమెరికన్లు థాంక్స్ గివింగ్ మీల్స్ వద్ద సగటున 3,000 నుండి 4,500 కేలరీలు తింటారు, కేలరీల నియంత్రణ మండలి అంచనాల ప్రకారం – మరియు వాటిలో ఎక్కువ భాగం ప్రజలు సాధారణంగా తినే దానికంటే ధనిక, భారీ ఆహారాల నుండి వస్తాయి.
చాలా మందికి, ఇది థాంక్స్ గివింగ్ తర్వాత గంటలు మరియు రోజులలో జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది – జాబితాలో అగ్రస్థానంలో మలబద్ధకం ఉంటుంది.
సెలవుల వెలుపల కూడా, ఈ పరిస్థితి ప్రతిరోజూ 42 మిలియన్ల అమెరికన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది, గట్ హెల్త్ ఎక్స్‌పర్ట్, సెలబ్రిటీ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు న్యూయార్క్‌లోని ఆల్కమైండ్ వ్యవస్థాపకుడు డాక్టర్ డారిల్ జియోఫ్రే తెలిపారు.
ఆహార సంబంధ వ్యాధుల యొక్క 5 ప్రధాన వనరులు మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలి
“వాస్తవానికి, సగటు వ్యక్తికి వారి ప్రేగులలో 5 నుండి 15 పౌండ్ల ప్రభావిత మల పదార్థం ఉంటుంది” అని ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో పంచుకున్న వీడియోలో అతను చెప్పాడు.
విషయాలు వారు చేయవలసిన విధంగా జరగకపోతే, అది భేదిమందుల వైపు మొగ్గు చూపుతుంది – కానీ ఒక వైద్యుడు అది మంచి ఆలోచన కాదని చెప్పారు. (iStock)
విషయాలు సరిగ్గా జరగకపోతే, భేదిమందుల వైపు మొగ్గు చూపవచ్చు – కానీ జియోఫ్రే ఈ విధానానికి వ్యతిరేకంగా హెచ్చరించాడు.
“దీర్ఘకాలం ఉపయోగించినప్పుడు, భేదిమందులు జీర్ణవ్యవస్థకు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన హాని కలిగిస్తాయి” అని అతను ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో చెప్పాడు.
IBSతో పోరాడుతున్న వారి కోసం 3 ఆహారం మరియు ఆరోగ్య చిట్కాలు
“మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి అవయవాల నుండి నీటిని పెద్దప్రేగులోకి నెట్టడం ద్వారా అవి పని చేస్తాయి, ఇది శరీరాన్ని బాగా నిర్జలీకరణం చేస్తుంది మరియు మూత్రపిండాలు మరియు మెదడు వంటి ముఖ్యమైన అవయవాలను తక్కువగా ఉంచుతుంది.”
కాలక్రమేణా, ఇది ఆధారపడటానికి దారితీస్తుంది, ప్రేగు కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు శరీరం సహజంగా ఖాళీ చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది, జియోఫ్రే చెప్పారు.
“లాక్సేటివ్‌లు గట్ మైక్రోబయోమ్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తాయి, పోషకాహార లోపాలను కలిగిస్తాయి మరియు ప్రమాదకరమైన ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతను ప్రేరేపిస్తాయి” అని ఆయన చెప్పారు.
“సగటు వ్యక్తి వారి ప్రేగులలో 5 నుండి 15 పౌండ్ల ప్రభావిత మల పదార్థం కలిగి ఉంటాడు” అని డాక్టర్ ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో చెప్పారు. (iStock)
డాక్టర్ ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో జీర్ణక్రియను తిరిగి ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావడానికి తన అగ్ర సహజ చిట్కాలను పంచుకున్నారు.
“ఈ విషయాలను ప్రతిరోజూ జోడించండి మరియు చెడు విషయాలను సున్నితంగా తొలగించి, మిమ్మల్ని మరింత ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన గట్ స్థితికి తీసుకురావడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుందని నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను” అని అతను చెప్పాడు.
1. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి
జియోఫ్రే ప్రకారం, జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యానికి ఫైబర్ అవసరం.
“మేము ఎక్కువ ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినేటప్పుడు, ఇది ప్రేగు లోపలి గోడలను బ్రష్ చేయడం లాంటిది – మరియు ఇది మలబద్ధకాన్ని తొలగించడానికి మరియు మనం ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నామో అక్కడికి చేరుకోవడానికి మాకు సహాయపడుతుంది” అని డాక్టర్ చెప్పారు.
మలబద్ధకం ప్రతిరోజూ 42 మిలియన్ల అమెరికన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఆమె సూచించిన కొన్ని ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ క్వినోవా, అడవి బియ్యం, చిలగడదుంపలు, వేరు కూరగాయలు మరియు గుమ్మడికాయ మరియు స్పఘెట్టి స్క్వాష్ వంటి స్క్వాష్‌లు.
“జీర్ణాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేసే ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ఎంజైమ్‌లను పొందడానికి కిమ్చి మరియు సౌర్‌క్రాట్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలను జోడించండి” అని డాక్టర్ జోడించారు.
మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, జియోఫ్రే యొక్క మార్గదర్శకత్వం ప్రతి భోజనానికి సగం కప్పును జోడించడం, రోజుకు పూర్తి కప్పుకు మించకూడదు.
డాక్టర్ నుండి 4 హాలిడే న్యూట్రిషన్ చిట్కాలు. నికోల్ సఫియర్: ‘ప్రతిదీ మితంగా’
180 ml నీరు, 2 టేబుల్ స్పూన్ల చియా గింజలు, ఒక నిమ్మకాయ రసం మరియు ఒక చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు కలిపిన మిశ్రమాన్ని “అంతర్గత స్నాన మోతాదు” అని డాక్టర్ కూడా సిఫార్సు చేస్తాడు.
“మీరు దీన్ని ఖాళీ కడుపుతో తాగినప్పుడు, ఇది మీ గట్ యొక్క ప్రతి సందు మరియు క్రేన్‌లోకి ప్రవేశిస్తుంది. మరియు ఇది డిటాక్స్ చేయడం ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మెల్లగా మీకు ఆ ‘అంతర్గత షవర్’ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.”
2. వాపును తగ్గించండి
“అంతిమంగా, మేము వృద్ధాప్యంతో చనిపోము – మేము మంటతో చనిపోతాము” అని జియోఫ్రే హెచ్చరించాడు.
డాక్టర్ పేగును “పెద్ద, బోలు గొట్టం”తో పోల్చారు.
“తెరిచినప్పుడు, మీరు బాగానే ఉన్నారు, మీరు మంటగా ఉన్నప్పుడు, అంత మంచిది కాదు.”
క్వినోవా, అడవి బియ్యం, చిలగడదుంపలు, వేరు కూరగాయలు మరియు గుమ్మడికాయ మరియు స్పఘెట్టి స్క్వాష్ వంటి స్క్వాష్‌లు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల కోసం సూచనలు. (iStock)
చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు, జనపనార గింజలు, అవోకాడో మరియు కొబ్బరి నూనె వంటివి వాపును తగ్గించే కొన్ని మొక్కల ఆహారాలు.
“అవి ఒమేగా-3లు మరియు మీడియం-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (MCTలు)తో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి వాపును తగ్గిస్తాయి, పేగు లైనింగ్ యొక్క మరమ్మత్తులో సహాయపడతాయి మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి జీర్ణవ్యవస్థను ద్రవపదార్థం చేస్తాయి” అని జియోఫ్రే చెప్పారు.
హాలిడే సమావేశాలు ఒత్తిడితో కూడిన ఆహారానికి దారితీస్తాయి: దీన్ని నిర్వహించడానికి ఈ 5 చిట్కాలను ప్రయత్నించండి
జంతు ఉత్పత్తులను తినే వారికి, వైద్యుడు అడవిలో పట్టుకున్న సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్రౌట్, ఆంకోవీస్ మరియు సార్డినెస్‌లను సిఫార్సు చేస్తారు.
అతను ఆల్కమైండ్ వెబ్‌సైట్‌లో పసుపు, అల్లం, మిరియాలు, నిమ్మకాయ మరియు అతని “యాసిడ్-కికింగ్ గ్రీన్స్”తో కూడిన డిటాక్స్ టీ రెసిపీని కూడా అందిస్తున్నాడు.
3. మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలను జోడించండి
మెగ్నీషియం సాధారణంగా మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి ఉపయోగించే ఒక పోషకం.
“ఇది శరీరంలో నాల్గవ అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ఖనిజం, కానీ అమెరికన్ జనాభాలో అతిపెద్ద లోపం” అని జియోఫ్రే చెప్పారు.
“మెగ్నీషియం జీర్ణక్రియ, మెదడు ఆరోగ్యం మరియు మలబద్ధకంతో పోరాడటానికి గేమ్-ఛేంజర్, కానీ ప్రామాణిక అమెరికన్ ఆహారంలో అది లేదు” అని జియోఫ్రే చెప్పారు.
బచ్చలికూర, కాలే మరియు చార్డ్ వంటి ఆకు కూరలు, అలాగే గ్రీన్ జ్యూస్, గ్రీన్ స్మూతీస్ మరియు గ్రీన్ సూప్‌లతో సహా మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
“ఈ మెగ్నీషియం-రిచ్ పవర్‌హౌస్‌లు పేగు కండరాలను సడలించడం, మలాన్ని మృదువుగా చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను తినిపించేటప్పుడు వస్తువులను కదిలేలా చేస్తాయి” అని జియోఫ్రే ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో అన్నారు.
“మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మరియు క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహించడానికి నీరు అవసరం, కానీ మనలో 90% మంది దీర్ఘకాలికంగా నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు.”
అధిక-నాణ్యత కలిగిన మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ కూడా ఈ లోపాన్ని ఎదుర్కోగలదు మరియు శరీరానికి అవసరమైన మద్దతును అందిస్తుంది, అన్నారాయన.
“మీరు మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ అయిన ఎప్సమ్ సాల్ట్ బాత్ కూడా చేయవచ్చు,” అని ఆయన జోడించారు, లేదా మీ చర్మానికి మెగ్నీషియం ఔషదం రాయండి.
4. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడానికి హైడ్రేషన్ “పూర్తిగా కీలకం” అని డాక్టర్ ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో చెప్పారు.
మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడానికి హైడ్రేషన్ “ఖచ్చితంగా కీలకం” అని ఒక వైద్యుడు ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో చెప్పారు. (iStock)
“నా మంత్రం ముందుగా పలుచన ద్వారా పరిష్కరించడం – మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మరియు క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహించడానికి నీరు అవసరం, కానీ మనలో 90% మంది దీర్ఘకాలికంగా నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు,” అని అతను చెప్పాడు.
“మీ శరీరం వాడిపోతున్న మొక్కగా భావించండి – దానికి నీరు లేనప్పుడు, అది పోరాడుతుంది మరియు చనిపోతుంది, కానీ సరిగ్గా హైడ్రేట్ అయినప్పుడు, అది వృద్ధి చెందుతుంది.”
ఫాక్స్ న్యూస్ యాప్‌ని పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
మలబద్ధకం కోసం మందులు మరియు భేదిమందుల వైపు తిరగడానికి బదులుగా, అతను ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తాడు.
“మీ జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా సాగేందుకు ప్రతిరోజూ ఔన్సుల నీటిలో కనీసం సగం మీ శరీర బరువును లక్ష్యంగా చేసుకోండి” అని ఆయన సలహా ఇచ్చారు.
5. కదులుతూ ఉండండి
జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో కదలిక కూడా కీలకం, జియోఫ్రే చెప్పారు.
“శారీరక శ్రమ జీర్ణ అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు పేగు చలనశీలతను ప్రేరేపిస్తుంది” అని అతను ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో చెప్పాడు.
మా ఆరోగ్య వార్తాపత్రికకు సభ్యత్వాన్ని పొందేందుకు ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి ఆమెకు ఇష్టమైన మరియు ఖర్చుతో కూడుకున్న వ్యాయామాలలో ఒకటి రీబౌండర్ (మినీ ట్రామ్పోలిన్) ఉపయోగించడం.
జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో కదలిక కూడా కీలకం, జియోఫ్రే చెప్పారు. “శారీరక శ్రమ జీర్ణ అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు పేగు చలనశీలతను ప్రేరేపిస్తుంది” అని ఒక నిపుణుడు ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో చెప్పారు. (iStock)
“ఈ సున్నితమైన, తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ జీర్ణవ్యవస్థను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, సహజంగా వస్తువులను తరలించడానికి సహాయపడుతుంది,” అని అతను చెప్పాడు.
“క్రమమైన కదలికతో తగినంత ఆర్ద్రీకరణను కలపడం జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి శక్తివంతమైన, ఔషధ రహిత వ్యూహాన్ని సృష్టిస్తుంది.”
వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి
మీరు మూడు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగే నిరంతర మలబద్ధకంతో బాధపడుతుంటే – మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం, హైడ్రేషన్ పెంచడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వంటి జీవనశైలిలో మార్పులు చేసిన తర్వాత కూడా – మీరు వైద్యుడిని చూడమని సిఫార్సు చేయబడింది.
మరిన్ని ఆరోగ్య కథనాల కోసం, సందర్శించండి www.foxnews.com/health
జియోఫ్రే జోడించారు, “మీరు తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీ మలంలో రక్తం లేదా వివరించలేని బరువు తగ్గడం లేదా మలబద్ధకం అతిసారంతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటే, మీరు వైద్య సంరక్షణను కూడా వెతకాలి, ఇది మరింత మూల్యాంకనం అవసరమయ్యే మరింత తీవ్రమైన అంతర్లీన పరిస్థితులను సూచిస్తుంది.”
