Tendência ‘Nappucino’: Cafeína antes de um cochilo pode ser a chave para um sono melhor
Cafeína e sono podem parecer opostos — mas pode haver um benefício em combiná-los.
O “napuccino” se tornou um método popular para otimizar o sono e acordar com mais energia, bebendo uma bebida com cafeína antes de deitar para tirar uma soneca.
Em um episódio recente do podcast “The Diary of a CEO” com Steven Bartlett, a especialista em sono Dra. Cheri Mah, de Redwood City, Califórnia, apresentou o napuccino como uma “ferramenta útil se você estiver tentando ter um aumento moderado no estado de alerta e no desempenho”.
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Um napuccino requer beber uma bebida com cafeína de sua escolha antes de tirar um cochilo de 20 a 30 minutos, de acordo com Mah.
A cafeína começará a fazer efeito 15 minutos após o consumo.
Um napuccino envolve beber cafeína antes de um cochilo com o objetivo de acordar com mais energia. (iStock)
“Se você conseguir dormir em cinco a 10 minutos, enquanto a cafeína começa a fazer efeito, então quando você acordar depois de 20 a 30 minutos… a cafeína terá feito efeito”, disse ela.
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Pesquisas mostraram que a energia da cafeína e do cochilo é “mais eficaz para melhorar o estado de alerta e o desempenho por algumas horas”, em comparação a beber apenas cafeína ou tirar apenas um cochilo, disse Mah.
A Fox News Digital entrou em contato com Mah para mais comentários.
“Quando você acorda do cochilo (de 20 a 30 minutos), a cafeína já está fazendo efeito.”
A psicóloga clínica Kelly Baron, PhD, diretora do laboratório de medicina comportamental do sono da Universidade de Utah, descreveu o napuccino como uma “técnica realmente ótima e cientificamente testada”.
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“Tomar um pouco de cafeína e tirar um cochilo rápido é melhor do que qualquer uma dessas coisas sozinha”, disse ela à Fox News Digital.
“Quando você acorda do cochilo (de 20 a 30 minutos), a cafeína já está fazendo efeito.”
Um especialista em sono confirmou que tomar um pouco de cafeína e tirar um cochilo curto é “melhor do que qualquer uma dessas coisas sozinha”. (iStock)
Esse método foi testado com certas atividades, como desempenho de direção e trabalho em turnos, observou Baron.
“Cochilos curtos com ou sem cafeína são técnicas comprovadas para aumentar o desempenho de quem está com sono”, disse ela.
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Dormir de sete a nove horas por noite é o ideal, disse o especialista, mas isso pode ser desafiador para algumas pessoas.
“Beber café com muito açúcar adicionado ou cremes ricos em calorias pode anular alguns dos potenciais benefícios à saúde”, alertou um especialista. (iStock)
A nutricionista e nutricionista registrada de Los Angeles Ilana Muhlstein concordou que o napuccino pode ser uma “ótima estratégia para aumentar o estado de alerta”, mas também observou que é importante considerar como as pessoas preparam seu café.
“Beber café com muito açúcar adicionado ou cremes ricos em calorias pode anular alguns dos potenciais benefícios à saúde”, disse ela.
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“Consumir muito açúcar pode levar a picos e quedas de energia, o que pode neutralizar o efeito energizante do cochilo e da cafeína.”
Muhlstein sugeriu beber café preto ou com um pouco de leite normal ou vegetal, adoçante sem calorias como estévia ou fruta do monge.
Para aqueles que querem experimentar o “napuccino”, beber café preto — ou café com um pouco de leite normal ou vegetal, adoçante sem calorias ou fruta do monge — é aconselhável, disse um nutricionista e nutricionista. (iStock)
“Dessa forma, você colhe os benefícios do napuccino sem as desvantagens do excesso de açúcar ou calorias”, disse ela.
De acordo com a Clínica Mayo, até 400 miligramas de cafeína por dia são considerados seguros para a maioria dos adultos saudáveis.
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O uso pesado de cafeína pode causar efeitos colaterais para alguns. Qualquer pessoa com preocupações deve falar com um profissional de saúde.
